Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym zebyscie ocenili mój trening i napisali co dodac do niego by dawał lepsze rezultaty. O mnie: Wiek:16 lat Waga:65kg Wzrost:178cm Biceps:29cm Cel:Przygotowanie do późniejszych ćwiczeń na siłowni,poprawa siły i wydolności organizmu. Try razy w tygodniu taki trening: Pompki zwykłe 25 powtórzeń Pompki z nogami wyżej 25 [...]
Czas coś zrobić ze sobą po ostatnim zatraceniu głowy:) spasłem się bowiem przeraźliwie od ost. wakacji:) Uwielbiam jeść(w cale nie słodycze!) i objadać się:) Wiem że błonnik na to pomaga. Co myślicie o 1 tabletce kilka min przed głównymi posiłkami? I jaki najlepiej kupić(tani...)? Oto moja dieta którą planuje wprowadzić w życie jak tylko dostane [...]
Witam Panowie czytam to forum juz od dłuższego czasu,przegladam rózne czasopisma w celu zdobycia nowej wiedzy i tak sobie ja skumulowałem.Chce to wszystko wprowadzic w życie bo jak cos robic to dobrze,ćwicze od roku bardzo amatorsko na posiłkach przygotowanych przez mame. Postepowałem zgodnie z tym co wyczytałem a wiec określiłem budowe ciała [...]
[...] Co chcę się dowiedzieć? 1) Ogólnie czy dobrze to wygląda 2) Jak to jest z tymi warzywami w posiłkach okołotreningowych. Już mam siekie z mózgu i nie wiem czy mam je jeść czy też spowalniają wchłanianie innych substancji. 3) Kurczaka mogę zastąpić indykiem i łososiem. A jak to jest z wołowiną? 4) Czy to WPC jest mi potrzebne? Jak [...]
[...] forum to napisać ale, że jestem osobą bardzo aktywną fizycznie i czasem tu zaglądam, zamieszczę ten post z powodu zaufania do tego portalu, tutaj. A więc jak powinienem jeść? Generalnie sytuacja jest taka, jestem dość młodą osobą. Paliłem papierosy ok 5 lat, kilka tygodni temu zrezygnowałem z tego nałogu, tyle, że ja teraz ciągle jem, co [...]
Witam co moge jesc po treningu jezeli nie moge pozwolic sobie na piers z kurczaka ? Oczywiscie ryz tak , nie mam na tyle pieniedzy ,aby codziennie piers jesc ,a chce cwiczyc ,co moge zjesc? Dziekuje za odpowiedzi
witam! juz jakis miesiac siedze sobie na tym forum i czytam czytam czytam... !! duuuuzo rzeczy sie juz dowiedzialam odnosnie treningu i diety!! za to wielkie dzieki !! ALE mam problem z lydkami!! sa jak na kobiete za duze (w najszerszym miejscu 39cm... przy napieciu 40 ) dodam pare fotek do oceny!! i moje pytania: jest na nich jeszcze tluszcz?? co [...]
[...] nożna, co jakiś czas siatkówka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Ograniczam fast-foody, /Staram się jeść więcej mięsa, ryżu, nabiału. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Siyey w dniu 2011-01-19 16:40:47 Zmieniony przez - Siyey w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do diety, na śniadanie jem płatki owsiane oraz ok 1h przed snem 150g twarogu, może spróbować zamienić na sniadanie węgle na białko? (może byc to głupie :D) Co mogę również jeść od razu po treningiem? Jadłem zawsze 1 banana od razu po treningu. Stawiam, że mój fat to ok 18%, praktycznie nigdzie go nie ma, jedynie dół brzucha, po "naciągnięciu " [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Puki co pije tylko białko serwatkowe, rano i po treningu, nie myślałem o kreatynie a już na pewno o testosteronie czy innych odżywkach tego typu. Dieta: staram się jeść co dwie godziny na śniadanie jajka, owsianka, twaróg półtłusty, ser wiejski. Drugie śniadanie bułki z warzywami, szynkami, serami. Obiad piersi z kurczaka makarony, [...]
Witam mam 16 lat waże 80kg , staż na siłowni około roku (bez diety , supli) i tutaj jest problem , w poniedzialek moge jesc 6 posiłków , we wtorek mam praktyki 14:00-19:00 i tylko o 16 przerwa na posilek , w srode praktyki 9:00-14:00 i tylko o 12 przerwa , narazie stosuje diete , o ile mozna to nazwac dieta : 7:00 - płatki kukurydziane 100g 9:30 - [...]
[...] brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: w granicach rozsądku. Na kieszeń 16 latka... czyli słabo Cel/problem/opis: trochę biegam i chciałbym zacząć lepiej jeść. W dodatku od września mam zamiar ruszyć na siłownię. A więc teraz to co już mam związanego z dietą :D : Śniadanie 8:00 - płatki owsiane 100g - mleko 300g - herbata [...]
Witam. Mam 18 lat waze 65kg trenuje od 6 miesięcy domowymi sposobami, jednak bez dobrego planu.. Duzo czytalem na temat miesni i o tym jak sie powinno je cwiczyc, polaczylem to z dotychczasowym doswiadczeniem i treningiem i wyszlo takie cos;) pn: Brzuch (ABS), Klatka - 3 typy pompek (6x30 rece ustawione wasko, 6x30 rece ustawione szerzej) = 12x30 [...]
Poprosze o ocene diety ;] Mile widziane wskazówki co moge zmienic. Tylko zaznaczam ze sniadanie jest takie poniewaz rano nie moge jesc ;] 06.40 50gr płatków kukurydzianych 200ml mleka 1.5 30 gr rodzynek 50 gaineru mammoth 09.40 4 kromki chleba+ wedlina 12.20 50 gr gaineru 15.00 200gr ugotowanej kaszy+ sos 100/150gr filet z kurczaka badz filet z [...]
[...] wiem jak się do tego zabrać. Zacznijmy od diety. Na masie przyjmowałem 3500kcal. Czy w związku z tym, że do utrzymania wagi potrzebuję 3000, to na redukcji powinienem jeść koło 2500? Dobrze to policzyłem? I czy odjąć te kalorie od razu, czy jakoś stopniowo? Drugą sprawą jest trening. Dotychczas trenowałem standardowym 3-dniowym splitem na [...]
[...] ramion z hantlami 4-3 serie 4. Uginianie ramion gryfem prostym 3 serie Dieta: Jako iż mieszkam z rodzicami to nie mam swobody jedzenia. Jem białka tyle ile dam rady zjeść ale moja dieta nie należy do zbilansowanych. W miarę możliwości staram się jeść odpowiednio. Założenia: Założeń jako-takich nie mam. Poprostu lubię ćwiczyć na siłowni i [...]
WITAM FORUMOWICZÓW Po krotce opisze swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z [...]
Witam! Chce rozpoczac diete redukcyjna w celu spalenia zbednej tkanki tluszczowej ( glownie boki, oponka). Mam 21 lat, 183cm, 78kg. Wiem ze masa jest nie duza ale oponka mi strasznie przeszkadza. Jestem w trakcie robienia a6w ( dokladnie 9 dzien ) i zauwazylem ze daje ona wiecej na gorne partie. Byc moze za krotka katuje brzuszek ale takie sa moje [...]
